En Pleine Forme

Éditeur québécois

0 Avis(s), critique(s) et commentaire(s)

Ce livre s'adresse à vous si vous souhaitez que vos activités physiques aient l'effet le plus important possible sur votre condition physique, votre bien-être, votre santé, votre plaisir et votre satisfaction personnelle !

Table des matières

Table des matières
En Pleine Forme	1
PRÉFACE	5
INTRODUCTION	7
PREMIÈRE PARTIE DÉVELOPPER ET ENTRETENIR VOTRE MOTIVATION	9
01. Adopter un mode de vie physiquement actif	11
02. Entretenir votre motivation	13
03. Intensifier vos séances	15
DEUXIÈME PARTIE AMÉLIORER VOTRE SANTÉ PAR L’EXERCICE PHYSIQUE	19
04. L’exercice physique pour votre santé	21
05. Perdre du poids et ne pas en reprendre	25
TROISIÈME PARTIE DÉVELOPPER VOTRE APTITUDE CARDIORESPIRATOIRE	29
06. L’échauffement	31
07. Vos séances d’entraînement continu	33
08. Doser l’intensité	36
09. Vos séances d’entraînement par intervalles	40
10. Vos séances d’entraînement complémentaire	44
QUATRIÈME PARTIE DÉVELOPPER VOS QUALITÉS MUSCULAIRES ET VOTRE FLEXIBILITÉ	49
11. Organiser vos séances d’entraînement en circuit	51
12. Développer votre force, votre puissance et votre masse musculaires	53
13. Développer votre flexibilité : les exercices d’étirement	56
CINQUIÈME PARTIE PRATIQUER CERTAINES ACTIVITÉS PHYSIQUES OU SPORTIVES	59
14. Vous entraîner à la marche	61
15. Préparer un trek	63
16. Vous entraîner en course à pied	66
17. Vous entraîner à vélo	70
18. Rouler en peloton	73
19. Vous entraîner en natation	75
20. Vous entraîner en sports nautiques	77
21. Vous entraîner en ski de fond	79
22. Vous entraîner pour le ski alpin, le surf des neiges ou le télémark	81
SIXIÈME PARTIE PLANIFIER VOS SAISONS ET VOS SEMAINES D’ENTRAÎNEMENT	85
23. Planifier votre entraînement de l’année ou de la saison	87
24. Planifier vos semaines d’entraînement	94
25. Les derniers jours avant un événement important : l’affûtage	96
SEPTIÈME PARTIE VOTRE ALIMENTATION	101
26. Vous alimenter sainement au quotidien	103
27. Vous alimenter avant, pendant et après une séance d’exercice physique	106
HUITIÈME PARTIE RÉDUIRE LES EFFETS NÉGATIFS DE SITUATIONS DIFFICILES	111
28. Le décalage horaire	113
29. La chaleur	115
30. Le froid	118
31. L’altitude	120
32. La pollution	122
NEUVIÈME PARTIE PRÉVENIR ET TRAITER DOULEURS, BLESSURES ET AUTRES ENNUIS	125
33. Prévenir les blessures	127
34. Traiter les blessures	129
35. Prévenir et traiter les courbatures	131
36. Prévenir et traiter les crampes musculaires	133
37. Prévenir la fatigue excessive, le surentraînement	135
38. Apprendre à dormir	138
39. Réduire les effets d’un rhume ou d’une grippe	140
DIXIÈME PARTIE L’ENTRAÎNEMENT À DIFFÉRENTES ÉTAPES DE LA VIE	143
40. Pendant l’enfance et l’adolescence	145
41. Pendant et après la grossesse	149
42. Après 50 ans	152
ONZIÈME PARTIE FORMULES D’ENTRAÎNEMENT	157
43. Exemples de formules d’entraînement par intervalles	159
44. Séances maison d’entraînement en circuit	174
Conclusion	183
Bibliographie	185
Remerciements et Du même auteur	189

En Pleine Forme

Table des matières

Entraînement cardio

Compléments

Détails du livre

Table des matières

Accessibilité

Biographies des auteurs

À propos de Guy Thibault

Avis et commentaires

Compléments

Détails du livre