Entraînement cardio

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Entraînement cardio démystifie certaines croyances répandues dans le milieu sportif et informe le lecteur sur les meilleures pratiques d'entraînement pour différentes disciplines (vélo, course à pied, ski de fond, natation, triathlon et trekking).

Table of contents
Entraînement cardio	1
REMERCIEMENTS	7
PRÉFACE	11
AVANT-PROPOS : UN SUJET QUI NE MANQUE PAS D'AIR	12
S'entraîner, c'est s'améliorer / Toute personne peut s'améliorer	14
PREMIER CHAPITRE / LES DÉTERMINANTS DE LA PERFORMANCE	16
La PAM et la VAM	17
L'endurance	19
La capacité anaérobie	26
Votre potentiel d'amélioration	27
DEUXIÈME CHAPITRE / COMMENT PLANIFIER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT	30
Les principales méthodes d'entraînement cardio	31
L'intensité d'entraînement	38
Les méthodes de suivi de l'intensité	41
L'entraînement par intervalles	53
Représentation graphique de l'EPI	59
Conseils pratiques d'EPI	63
L'échauffement	67
Le second souffle	70
TROISIÈME CHAPITRE / COMMENT CONCEVOIR UN PLAN D'ENTRAÎNEMENT	74
À défaut de règles, des principes / Les principes d'entraînement cardio actuels	75
Une méthode de programmation de l'entraînement	80
L'entraînement complémentaire	82
L'entraînement complémentaire en musculation	83
L'entraînement complémentaire de la flexibilité	88
Comment préparer et effectuer un stage d'entraînement / L'affûtage, pour finir en beauté	92
Le repos annuel	96
Le carnet d'entraînement	98
QUATRIÈME CHAPITRE / LES PARTICULARITÉS DE L'ENTRAÎNEMENT DANS CERTAINS SPORTS	100
Le vélo	101
La course à pied	107
Le ski de fond	109
La natation	110
Le triathlon	111
CINQUIÈME CHAPITRE / SÉANCES ET PLANS D'ENTRAÎNEMENT	112
Exemples de séances et de plans d'entraînement / Mode d'emploi	113
Conseils d'usage	114
Comment interpréter les plans d'entraînement	115
Exemples de séances d'entraînement	116
Exemples de plans d'entraînement	132
SIXIÈME CHAPITRE / ENTRAÎNEMENT CARDIO, BIEN-ÊTRE ET SANTÉ	182
Entraînement cardio et santé physique	183
Entraînement cardio et bien-être psychologique	186
Comment perdre du poids et le maintenir après amaigrissement	187
Le piège de l'anorexie	192
Douleur et souffrance	195
La vérité sur le lactate	196
Comment prévenir, traiter les crampes et les courbatures	200
Comment prévenir, traiter le surentraînement	203
Les moyens de récupération et de régénération	205
Quoi faire en cas de maladie infectieuse	207
L'anémie sportive	208
Le fameux syndrôme du coeur d'athlète	210
SEPTIÈME CHAPITRE / COMMENT CONTRER LES FACTEURS ENVIRONNEMENTAUX	212
La chaleur	213
Le froid	218
Le décalage horaire	220
L'altitude	222
La pollution	225
HUITIÈME CHAPITRE / L'ENTRAÎNEMENT CARDIO À CERTAINES ÉTAPES DE LA VIE	228
Les jeunes athlètes	229
S'entraîner enceinte	231
L'athlète âgé	234
GLOSSAIRE	236
BIBLIOGRAPHIE ET ANNEXES	246
LISTE DES FIGURES ET DES TABLEAUX	254
ABRÉVIATION	261

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