Haute Altitude, du trek à l'expédition

Quebec publishers

Ce guide pratique traite de toutes les questions concernant la préparation d'un trek ou d'une expédition en haute altitude (plus de 2500M). Équipement, entraînement, nutrition, problèmes médicaux reliés à la haute altitude, organisation pré-départ.
Trekkeur néophyte ou alpiniste confirmé, ce livre saura répondre à toutes vos questions et surtout vous aider à vivre, en altitude, une expérience aussi agréable qu'inoubliable.

Table of contents
HAUTE ALTITUDE, DU TREK À L'EXPÉDITION	1
REMERCIEMENTS	11
NOTES DE L'AUTEUR	13
PRÉFACE	15
AVANT-PROPOS	19
Comment mon histoire a-t-elle commencé ?	20
Une expédition au Cerro El Plomo, au Chili	21
Pourquoi avoir écrit ce livre ?	23
CHAPITRE 1 – LA HAUTE ALTITUDE, C’EST QUOI ?	25
CHAPITRE 2 – L’ORGANISATION D’UNE AVENTURE EN HAUTE ALTITUDE	31
Du rêve à la réalité en 14 étapes	32
Comment contrer les effets du décalage horaire ?	40
CHAPITRE 3 – L’ENTRAÎNEMENT POUR LA HAUTE ALTITUDE	45
11 conseils pratiques	46
L’échauffement et l’étirement	49
Le sommeil et l’entraînement	50
La consommation maximale d’oxygène (VO2 max) et la haute altitude	52
Un entraînement pour se « pré-acclimater » avant l’expédition	55
La pression barométrique	56
CHAPITRE 4 – LES FACTEURS CLIMATIQUES ET LES FAÇONS DE S’EN PROTÉGER	59
La météo et ses caprices	64
Le camping en condition hivernale	65
Le choix d’une tente en 3 étapes	66
L’anatomie d’une tente	72
Apprendre à dormir dans une tente	77
Le rayonnement solaire	78
La protection oculaire	79
La protection de la peau	81
La protection des lèvres	85
L’humidité relative	87
CHAPITRE 5 – L’ADAPTATION, LA PROGRESSION ET LES PROBLÈMES MÉDICAUX LIÉS À LA HAUTE ALTITUDE	91
La progression en haute altitude, Les règles d’une progression raisonnable	93
Une zone à haut risque, Quelle stratégie adopter pour une expédition en haute montagne ?	95
Les problèmes médicaux relatifs à la haute altitude, Le mal aigu des montagnes (MAM)	99
L’œdème localisé de haute altitude (OLHA)	104
L’œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA)	106
L’œdème cérébral de haute altitude (OCHA)	107
L’hémorragie rétinienne de haute altitude (HRHA) et l’ophtalmie des neiges	111
Le sommeil et l’apnée du sommeil en haute altitude	113
Les flatulences excessives de haute altitude	116
La haute altitude, ce n’est pas pour tout le monde, Les contre-indications (absolues et relatives) à un voyage en haute altitude	118
CHAPITRE 6 – LA SANTÉ EN HAUTE ALTITUDE, La gestion de l’eau	123
Comment éliminer les organismes vivants nuisibles à la santé	124
Comment éliminer les produits chimiques ?, L'hygiène corporelle	125
Prendre une douche en expédition, est-ce possible ?, Comment enlever la « crasse » efficacement ?	126
Éviter les maladies grâce à une bonne hygiène, Les pieds qui puent : quoi faire ?	127
Comment gérer les verres de contact en haute altitude ?, Le carnet de santé du participant	128
La nutrition et l’altitude, La tolérance aux gras	131
Un retour sur l’eau	133
Le café et le thé dans tout ça ?, Quelques mots sur les suppléments	135
Les barres énergétiques et les gels : nécessité ou coup de marketing ?	137
Les blessures aux genoux, Le fameux bandage élastique, est-ce utile ?	140
Un traitement sur le terrain : que peut-on faire ?	141
Qui fait quoi pour la santé du genou ?	142
CHAPITRE 7 – L’ÉQUIPEMENT SPÉCIALISÉ EN HAUTE ALTITUDE, Le saturomètre, le caisson hyperbare et l’oxygène, Le saturomètre	147
Le caisson hyperbare	151
L’oxygène	155
Les autres équipements spécialisés à considérer, Le téléphone satellite, Le stéthoscope, Une liste d’équipement à apporter	159
Le choix d’une botte, Les bottes	162
Les fausses semelles, Les chaussettes	165
La trousse de réparation idéale existe-t-elle ?, Comment choisir les articles à apporter et en quelle quantité ?, Comment réparer si...	166
CHAPITRE 8 – LES MÉDICAMENTS EN HAUTE ALTITUDE	171
Les médicaments à apporter, Un mot sur la médecine et la haute altitude	172
EN CONCLUSION	177
REMERCIEMENTS	179
RESSOURCES ET RÉFÉRENCES	181
Bibliographie	182

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