Un corps de rêve sans trop d'efforts

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Nous aimerions toutes faire quelque chose pour booster notre physique, mais trop souvent nous nous plaignons de manquer de temps pour cela. Grâce à Valérie Orsoni, plus d’excuses ! Cette coach a trouvé le moyen de mettre à profit tous les moments du quotidien pour s’embellir. Voici une mine de conseils et astuces pour faire des exercices à n’importe quel moment de la journée, au cours de toutes nos actions les plus banales. Faites-vous un corps dans lequel vous vous trouverez plus belle, plus mince et plus sexy !

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Table of contents

Table of contents
Un corps de rêve sans trop d’efforts 5
Préface 7
La 25e heure, c’est quoi ? 9
Le programme de Valérie Orsoni 11
Mes exercices 17
Le mouvement brésilien 19
Des bras forts ? 20
Le roseau 21
La chaise invisible 22
L’ouverture de la porte 23
Deux par deux ! 24
Des mollets bien galbés 25
Un ventre plat 26
Parlons gravité 27
Améliorer sa posture 28
Utilisez vos mains ! 29
Les jumping jacks 30
La prière hindoue 31
Au moins 10 000 pas par jour ! 32
Pause pipi x 5 33
Parlez en marchant ! 34
Garez-vousa ussi loin que possible ! 35
Aéroports et gares : votre piste de course 37
Ça a du bon de faire la queue ! 38
L’avion et le train : votre salle de sport privée ! 39
Abducteurs d’acier 41
On ne se pose pas ! 42
Une pause de 3 minutes pour danser 43
Conserver son énergie pendant les longs trajets en voiture 44
Prochain arrêt, s’il vous plaît ! 45
De l’activité pour vous aussi ! 46
Abdos auto 47
Devant l’ordinateur 48
Boîtes de conserve = haltères 50
Plus haut, toujours plus haut ! 52
Le pédalo 53
Des adducteurs qui tuent ! 54
Des tâches ménagères qui musclent ! 55
Pas d’abdos ramollos ! 56
Cardio 58
Les bras de Jennifer Aniston 59
Faites une pause ! 60
Marchez, sautez, tapez des pieds ! 62
Se tonifier sans bouger de son siège 63
Au feu rouge 64
Plier et contracter 65
Shopping et corps de rêve 66
Squeeze 67
Parc fitness 68
Parc fitness (bis) 70
La pédicure facile ! 71
Spécial swiss ball 72
Extension swiss ball 73
Bonne mine après nuit courte en 5 minute stop chrono 74
Halte aux cernes ! 75
Calmer l’inflammation d’un bouton qui nous ruine la vie 76
Un ventre aussi plat qu’une porte ! 77
Adieu, teint brouillé des lendemains de soirées arrosées 78
Plus d’oxygène = moins de stress 79
Vive le p’tit bonhomme rouge ! 80
Marcher et contracter 81
Tondez votre gazon ! 82
Le secret du Moulin-Rouge pour un derrière ferme 84
Des adducteurs en béton ! 86
Le casse-noisette 88
La reine des escaliers 89
Le yoga respiratoire : 2 minutes pour vous déstresser 90
Le réveille-matin 92
La fin du double menton 94
Adieu au double menton (bis) 95
Des biceps puissants 97
Faites la fête comme une folle ! 98
Les abdos triangle 99
Les toilettes sont loin ! 100
Où est cachée la poubelle ? 101
Le saut pour des os solides 102
La fin des e-mails et du téléphone interne 103
Remuer et gigoter ! 104
Se reposer les yeux 105
Non aux mollets mous ! 107
Dites au revoir aux poignées d’amour 108
La barque 110
Fessiers de star 111
Faites-vous un câlin ! 112
Un intérieur des cuisses de rêve 113
Pas de tension dans le dos 114
Le levé de genou 115
Le coup de la fermeture Éclair 116
Flexions aux toilettes 117
Inspirez/expirez 118
Rire plus pour moins de rides 119
La course intérieure 120
La prière dans le dos 121
Ne vous asseyez pas ! 122
Lunges au téléphone 123
Le bras en extension 124
Jouez avec les enfants ! 126
Faites les grillades 127
Rendez-vous utile 128
Jouez au ballon 129
Attrapez le râteau ! 130
Poubelle express 131
Une chose à la fois 132
Économies d’énergie 133
Prenez soin de votre dos 134
Utilisez vos magazines ! 135
La planche en oblique 136
Triceps marionnettes 137
Laissez entrer la lumière ! 138
Du drive-in à la marche 139
Balancez les jambes 140
Chanson antistress 141
Une fausse fainéantise 142
Un périnée plus fort en 2 minutes ! 143
Améliorer sa posture (bis) 144
Triceps d’acier 145
Biceps de fer en 30 secondes chrono ! 146
Jambes fuselées 147
La chaise invisible spécial swiss ball 148
La cigogne active 149
Pause Sobacha© Active 150
Mes recettes 151
Millefeuille de betteraves et framboises 155
Gaspacho de chou rouge 157
Soupe de lentilles Pondichéry 159
Soupe de romaine « dodo » 161
Salade aux trois choux sauce légère à l’ail 163
Velouté aux trois radis et au lait d’amande 165
Poêlée de panais et de navets à l’oignon rouge 167
Spaghettis Bollywood 169
Gratin de rutabagas et de pommes 171
Tarte aux carottes, miso, pavot et fleurs séchées 173
Burgers végétariens 176
Purée de topinambours 178
Pavés de bar en croûte de tandoori et curry 180
Filets de saumon farcis à la feta et aux épinards 182
Pavés de saumon à l’aneth 184
Crème de navets aux crevettes 186
Médaillons de lotte aux chanterelles 188
Dos de cabillau daux câpres 190
Crumble de poisson et crevettes 191
Jambon à l’os au nectar d’agave 193
Chili verde au porc 195
Chorba de poulet aux noix 197
Lapin aux petits légumes d’automne 199
Pâtes au poulet et aux graines de sésame 201
Poulet en croûte de sésame 203
Rôti de dinde fourré aux pommes 205
Kefta de bœuf 207
Crème au chocolat 209
Tarte à la praline 211
Blancs-mangers aux framboises 213
Gratin de framboises 215
Charlotte à l’ananas 217
Yaourt à la rose 219
Merci ! 221
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Book details

Publisher
J'ai Lu
Collection
Bien-être
Categories
Mind, body, spirit: meditation & visualisation, Coping with eating disorders, Family & relationships: advice & issues, Self-help & personal development, Coping with personal problems
Publication date
Pages
224
Chapters
156
Language
French
ISBN EPUB
9782290122389
ISBN Paper
9782290101087