Yoga, rencontrer la tradition

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Cet ouvrage témoigne de sa progression dans l’art du yoga, et c’est sans prétention que l’auteure vous accompagne dans la voie qu’elle a elle-même suivie. Il s’adresse autant au néophyte qu’à l’adepte aguerri ; chacun y trouvera des outils pour s’épanouir dans sa pratique de cet art. Il est construit sur le modèle de l’Échelle de Pa-tanjali, huit échelons qui conduisent l’adepte à l’état de Conscience, au-delà de tout concept, dans Cela. En plus des techniques traditionnelles de yoga, l’auteure convie ses lecteurs à l’intériorité, à l’exploration et à la disponibilité intérieure.

Table of contents
Yoga, rencontrer la tradition	1
AVANT-PROPOS	15
PRÉFACE	17
PREMIÈRE PARTIE : HATHA YOGA	19
INTRODUCTION	21
Chapitre I : YAMA ET NIYAMA, LES OBSERVANCES ET LES PRESCRIPTIONS	29
1.1 : L’esprit du hatha-yoga	30
1.2 : Hygiène physique et mentale	33
1.3 : L’ anatomie physique et occulte	33
1.4 : Le prana	47
Chapitre II : ASANA, LES POSTURES	53
2.1 : Les douze asanas ou postures de base	53
2.2 : Vingt-sept autres asanas	77
Chapitre III : PRANAYAMA, LES RESPIRATIONS	103
3.1 : Les trois façons de s’asseoir	105
• Siddhasana, la posture de l’adepte	105
• Vajrasana, la posture du diamant	106
• Padmasana, la posture du lotus	107
3.2 : Technique respiratoire	108
• Les trois phases de la respiration yoguique complète RYC	109
• Contrôle de la sangle abdominale	111
• Kumbhaka, la rétention	112
• Le rythme	113
• Sukha Purvak, la respiration alternée	115
• Séance complète de pranayama	116
3.3 : Cinq autres respirations essentielles	117
• Kapalabhati	117
• Bhastrika	118
• Ujjayi	119
• Kapalabhati et Bhastrika, une autre forme de pratique	120
Chapitre IV : MUDRAS, LES GESTES	123
4.1 : Jnana Mudra	123
4.2 : Dyani Mudra	124
4.3 : Yoga Mudra	124
5.1 : Jalandhara bandha	127
Chapitre V : BANDHAS, LES CONTRACTIONS MUSCULAIRES	127
5.2 : Uddhiyana bandha	128
5.3 : Mula bandha	130
5.4 : Triya bandha	131
Chapitre VI : NETI, LES TECHNIQUES DE NETTOYAGE INTERNE DU CORPS	135
6.1 : Le dhauti de la langue	136
6.2 : Dhanta dhauti	136
6.3 : Jay Neti	139
6.4 : Vamana dhauti	142
6.5 : Shank prakshalana	145
Chapitre VII : HATHA YOGA ET INCIDENCES SUR LE CORPS	155
• Souffle « HA »	155
7.1 : Pranayama ou respirations	155
• Respire et marche	156
• Pour l’élasticité de la cage thoracique	157
• Respiration purificatrice	157
• Respiration énergétique	157
• Respiration revitalisante	158
• Respiration qui chasse le sommeil	158
• Sectali	159
7.2 : Asana ou postures	159
• Le foie	160
• La colonne vertébrale	161
• La constipation	161
• La digestion	161
• Régénération de tout l’organisme	162
• L’anxiété	162
• Le sommeil	163
DEUXIÈME PARTIE : RAJA YOGA	165
INTRODUCTION	167
Chapitre VIII : PRATYHARA, L’ABSTRACTION DES SENS	171
8.1 : Généralités	171
8.2 : Les cinq sens	171
9.1 : Généralités	177
Chapitre IX : DHARANA, LA CONCENTRATION	177
9.2 : Exercice pratique	179
• Les disques de visualisation des couleurs	179
Chapitre X : DYANA, LA MÉDITATION	183
10.1 : Généralités	183
10.2 : Les différentes sortes de méditation	184
• Méditation discursive	184
• Méditation avec forme	184
• Méditation sans forme	188
10.3 : Les obstacles rencontrés en méditation	188
10.4 : Comment se réserver une place pour ses pratiques	189
Chapitre Xl : SAMADHI, L’IDENTIFICATION	191
11.1 : Généralités	191
11.2 : Samprajnata samadhi avec semence	192
11.3 : Asamprajnata samadhi sans semence	192
CONCLUSION	197
ANNEXE 1 : Illustrations, tableaux et figures	199
ANNEXE 2 : Méditation type	203
RÉFÉRENCE DES CITATIONS	208
BIBLIOGRAPHIE	209
REMERCIEMENTS	211
LECTURES RECOMMANDÉES	213

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